Czesc, dostałem odpowiedz ze trening FBW bedzie idealnym treningiem na sam początkem. ulozyłem wedlug planu, tu jest jego link: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Zaplanowalem ze w: pn biceps, klatka śr barki, triceps pt plecy, nogi 1 sesja czyli pn- 15 powtórzen 2 sesja czyli śr- 10 powtórzen 3 sesja czyli [...]
[...] zawsze zapieram sie nogami żeby ciężar mnie nie ciągną. wiosłowanie mc i reszta odpada. może zmienić plan na masse i ćwiczyć co mogę czy dalej na ujemnym bilansie i tylko te ćwiczenia co mogę Ortopeda powiedział że może za 2 tygodnie będzie lepiej ale jak by bolało nadal porobimy badania . I jestem w kropce czas ucieka a ja płaszcze dupsko aż [...]
jakie cwiczenia robic ew jak trzymac gryf zeby biceps bicho bardziej roslo na zewnatrz?
Zasady: 1) Ćwiczę co drugi dzień. 2) Przerwy między poszczególnymi seriami - 60 sekund (poza ćw. na brzuch, tu przerw brak) 3) Sprzętu brak ćwiczenia. Trening pompek ze strony 100pompek.pl (przedział 31-35) D1. Pompki zwykłe: 17, 19, 15, 16, 20 Pompki tyłem: 10, 8, 8, 8, 8 Pompki z nogami na taborecie 15, 15, 15, 15 Przysiady: 25, 25, 25, 25 [...]
[...] w ten dzień to było FBW. Przez weekend miałem iść na siłkę ale coś mi wypadło, tak samo było z poniedziałkiem. Dzisiaj jest wtorek i praktycznie zostały mi 4 dni do przećwiczenia całego ciała. Wpadłem na pomysł jako że potem i tak mam przerwe i będzie to duży etap do regeneracji, to mam zamiar zrobić coś takiego: Będzie to trening split, [...]
Panowie, chciałbym Was prosić o dobranie do każdego ćwiczenia ilość powtórzeń poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 x 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5 x 3. pompki 4 x TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu 3 x 2. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 x 3. Pompki na [...]
Hejka mam pytanie z powodu wielu zajęć moge iść na siłownie tylko 2 razy w tygodniu jak najlepiej połączyc grupy i jakie ćwiczenia dałyby najlepsze efekty ? Między treninagami sa 4 dni przerwy. Mój plan jaki sam wymysliłem: Dzień 1 klata: -wyciskanie na prostej 4 serie po 10 pow. -wyciskanie na skosniej hantelków 3 serie po 10 pow. -rozpietki 4 [...]
[...] BICEPS Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 10-8-6 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10-8-6 Uginanie ramion ze sztangielkami (supinacja) 10-8-6 Czy mogę poprzeplatać ćwiczenia,tak żeby nie robić przerw,i zdążyć na autobus? Wyglądało by to tak; Wyciskanie na ławeczce 10 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 10 Wyciskanie na ławeczce [...]
[...] 2.Barki: - wyciskania sztangi zza karku 3x12-10 - unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 3x15-12 - unoszenia hantli do przodu 3x15-12 3.Kaptur: - szrugsy 4x12 Czy mógłbym na takim planie bazować ? Jakim ćwiczeniem zastąpić podciąganie się na drążku ? Jakie ćwiczenia mogę dodać jeszcze do ćwiczeń nóg ? Z góry dzięki za porady.
Witam. Nadeszły wakacje to też więcej czasu na ćwiczenia. Założyłem dziennik z dwóch powodów: - motywacja oraz aby wejść w przyszłości i zobaczyć jak mi szło. Jest to mój drugi dziennik, w poprzednim to właśnie on mobilizował mnie do trzymania diety. Nie lubię się rozpisywać więc na tym zakończe. Aktualne wymiary: Wzrost: 184cm Waga: 70kg Staż na [...]
[...] 10-8 PIĄTEK Nogi - Przysiady ze sztangą 4s 12-8 - Wypychanie na suwnicy 3s 10-8 - Uginanie leżąc + Prostowanie siedząc 4s 12-8 - Wspięcia stojąc 4s 15-10s Biceps+Triceps (ćwiczenia wykonywane w superseriach) - Francuskie wyciskanie sztangą leżąc + Uginanie przedramion stojąc ze sztangą 3s 10-8 - Francuskie wyciskanie hantlem oburącz + [...]
Witam! Bede z gory wdzieczny jesli jakis znawca wypowie sie na temat tego planu bedacego kwintesencja przeczytanych artykulow o HST na forum Nie cwicze nic na uda poniewaz nie mam takiej potrzeby bo maja odpowiednie rozmiary. Na klate, plecy, biceps i triceps mam napisane po 2 cwiczenia ale na treningu wykonuje tylko jedno z nich - zamieniajac [...]
[...] na wyciągu 15 powtórzeń. Po wykonaniu jednego takiego obwodu ok 15-20s przerwy i kolejny. Efekty fajne i pompa niesamowita, czasami dodawałem na końcu treningu 2-3 serie ćwiczenia zwanego "21". Celem na tą chwilę jest poprawa wytrzymałości oraz wyglądu sylwetki. Mam pełny dostęp do sprzętu 3x w tygodniu oraz dostęp w domu do sztangi, [...]
[...] Myślałem najbardziej nad 3 dniami w tygodniu a trening miał być modyfikacją HST. Otóż każda partia (bez brzucha i nóg - kolano - chore kolano tylko rowerki i te sprawy)po 3 ćwiczenia - 2 serie - 8 do 6 powtórzeń i ciężar leciutki. plan treningu 1. Plecy: - ściąganie drążka wyciągu górnego w siadze zza głowę -wiosłowanie w opadzie szerokim [...]
Witam , problem może byl juz poruszany na forum, ale konkretnych odpowiedzi co do mojego przypadku nie znalazlem. Na poczatek troche danych o mnie : wiek 20 lat wzrost 177 cm waga 70kg biceps 31 cm udo 54 cm oponka na brzuchu 87cm -.- łydka 37 cm klatka 93 Najprościej mówiac jestem chudy, moim problemem jest to, ze tluszcz zbiera mi sie glownie [...]
[...] i mam nadzieję, że mi doradzicie co i jak. 1.) Czy serie ustawić tak, że 15 x 1, 10 x 2, 5 x 3, czy wszystkie (15,10,5) ćwicz. robić x2? Oczywiście mowa o podstawowych ćwiczeniach, bo na bica i trica zamierzam robić dopiero od 10 po 1 serii, a w 15 po 2. 2.) Czy nie będzie "źle" dla nóg jeżeli będę co trening zmieniał przysiady ze sztangą [...]
[...] przerwie. Aktualnie układam dietę. Póki co z kwestii finansowych wykluczam suplementację. W przyszłości planuję aminokwasy + creatyna Oto mój program na masę Wszystkie ćwiczenia planuje wykonywać w 3 seriach po 10 powtórzeń PN KLatka+plecy Wyciskanie sztangi na plasko wyciskanie sztangielek na skosie rozpietki przyciąganie drążka z [...]
Witam wszystkich wracam do treningow po 4 miesiecznej przerwie z roznych powodow,i chcialbym powrocic do cwiczenia,podaje nizej moj plan prosze ocencie go i moze jakies poprawki beda potrzebne, Poniedziałek: klata: -wyciskanie sztangi plasko 4s(12,10,8,8) -wyciskanie sztangielek skos 3s(16,14,14) -rozpietki 3s(14,12,12) Triceps: -wyciskanie [...]
[...] x 8 Wyciskanie hantli skos: 3 x 8 Wyciskanie sztangi w siadzie za głową: 3 x 8 Wyciskanie sztangi w siadzie przed głową: 3 x 8 Piątek: PRZEDRAMIE NOGI KAPTURY Przedramie 2 ćwiczenia: 3 x 8 Kaptury: 4 x 8 Przysiady ze sztangą na barkach; 4 x 8 Wstawanie na palcach trzymając sztangę: 4 x 8 Pytania: Na co taka rozpiska jest czy aby na pewno na [...]
[...] - unoszenie sztangielek bokiem 4 serie - wyciskanie sztangi siedząc 4 serie - unoszenie ramion w przód 4 serie - podciąganie sztangi do brody 4 serie Triceps: - pompki w podporze tyłem 3 serie - wyciskanie sztangi leżąc wąskim chwytem 3 serie Chciałem też dodać brzuch ale nwm w jakie dni i jakie najlepsze ćwiczenia więc może coś doradzicie
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
